trening obiad

[...] zdolność organizmu do wykonywania przez dłuższy czas pracy z określoną intensywnością bez zbytniego zwiększania stężenia mleczanu we krwi. Rozgrzewka 1,5 km na 78%, właściwy trening - 3 km biegu ciągłego na 88-89% (udało się połączyć wcześniejsze 1km odcinki w jeden), cooldown znowu na 78%. Prędkość nieciekawa, co gorsza dość szybko spada przy [...]

[...] minut aero cos slabo dzisiaj bylo, wszystko zrobilam jak w planie ale mroczki przed oczami mi zafruwaly przez moment, niskich wegli mi sie zachcialo to mam to byl ostatni trening A przed urlopem, w piatek jeszcze bedzie B i fru w gorki --- a tak wyglada obiad a tu nowy nabytek, waga of kurz a nie swinka calkiem ladna sztuka miesiwa [...]

[...] VI posiłku to mój błąd bo nie napisałem że było ciemne:) podpowiedz mi proszę co do warzyw wieczorem? Można? Z kakao ok przestane:) a co do ziemniaków to czy przy moim typie treningów (krótkie i intensywne) nie powinienem ich jeść? No ale nie jadam ich często gdyż wole ryz tak że z tym też nie ma problemu:) co do supli to może Thermo Speeda będę [...]

[...] g brązowego ryżu V - serek wiejski 200 g, pomarańcza VI - 3 bułeczki grahamki, 1 z szynką, 2 z serem żółtym, zestaw surówek. Nietypowo bo 6 ale wcześniej wstałem Dzisiejszy trening: - siłownia - dziś jeszcze lekko - 2 godz rąbania drewna adzik - dzięki, cieszę się że chociaż w minimalnym stopniu jem dobrze:) artykuł przeczytam i będę starał się [...]

Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią słonecznika i kilkoma rodzynkami II - serek wiejski 150g, gruszka III - królik w warzywach, jedna noga, i jeszcze jeden kawałek mięsa, 100g kaszy gryczanej IV - banan, 2 bułeczki z ciemnego pieczywa (zaraz po basenie) V - tuńczyk w sosie własnym 1 puszka, 6 kromek chleba, [...]

[...] wpadło kilka kawałków ciasta ale obiad i reszta zdrowe i porządne, od jutra normalnie jem, bez ciast i rozpisuje Trening: - siłownia I zestaw ćwiczeń - lajtowo poszło, po treningu nie dość że przeszło mi zmęczenie i senność to jeszcze humor jakby lepszy:) pompek w podporze tyłem troszkę mało, muszę dodać następnym razem rozgrzewka: wymachy, [...]

[...] mam z regeneracja ... cisnienie mam za niskie (a mialem wszystkow normie, jest to spowodowane tym ze duzo trenuje i bardzo malo spie...) a nie mam jak powciskac tych treningow ... za krotko trwa dzien bo szkola dochdozi .. Nie bede oszukiwal dostalem od kumpla jego diete, tyle ze wiadomo on chodzi tylko na silownie, ale nie umiem sobie [...]

[...] 50g Orzechy i rodzynki 5g 285kcal B 15/T 5/W 45 II Obiad Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Surówka 665kcal B 39/T 27/W 68 Przed treningiem Pierś z kurczaka 150g Makaron z przenicy Durum 100g 517kcal B 54/T 6/W 72 Po treningu cukierek michałek Kolacja 120g białego sera Ogólny bilans [...]

[...] (dorzuciłam ciutke więcej pasty z cieciorki- mniej jajek, więcej cieciorki i dodatek jogurtu naturalnego do pasty). Jestem już po przepysznym śniadanku nr 1 i 2. Oraz po treningu. Miałam dzisiaj rano stan podgorączkowy ale stwierdziłam, że skoro już wstałam to szkoda nie zrobić treningu. Po za tym to pokazuje jak to uzależnia- miałabym [...]

[...] 12 kgx12, 15 kg x 10, 12 kgx12 12kgx12, 12kgx15, 12kgx12 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 3x15 4b. Sit ups 3*20 3x15 3x20 Po treningu 25 minut bieżnia interwały. Max 1 min: 4 min średnio. Max 155. 1a. z 50kg przysiady nie były tak głębokie jak z mniejszym ciężarem, ale chciałam przełamać ciężar i [...]

[...] że nie pomyślałam przez chwilę o tym żeby spróbować, ale rozsądek podpowiada mi że jednak nie tędy droga. Muszę na porządnie sama się nad tym pogłowić. Na szczęście jutro trening czyli coś co wychodzi mi z większą łatwością :) /SFD/Images/2015/7/21/dd3bf9905cb449f1b11d9c832188fee0.jpg /SFD/Images/2015/7/21/cd0ac55fd71f4eadaaec8198d2ce155f.jpg [...]

To sobie "wyprosiłam" uwagi :D Może to płytkie ale uwagi i pochwały dużo dla mnie znaczą. W końcu jest to forum, które zachęca do interakcji między forumowiczami :D Night teraz się w końcu coś ruszyło i takie tempo mi odpowiada. Powolne zmiany- mam na myśli że jestem tu i robię coś od pół roku. Ale nie narzekam bo w sumie polubiłam siebie taką [...]

[...] 3b. Zrobiłam na stojąco w pochyleniu i lepiej czuję. 4a. 4b. Dzisiaj niestety tylko jedna udana próba (a w niedzielę zrobiłam 5 powtórzeń) , widocznie brzuch zmęczony. Po treningu streching. Nie było żadnego „cardio” bo nie zdążyłam. Ale nie ma wyrzutów sumienia z racji dość dużej ilości treningów więc póki są efekty nie będę się obwiniać za [...]

Oj wygibasy mamy niezle. W piątki najbardziej hardcorowe. Ostatnio robiłam wejście do tej pozycji co wstawilam zdjęcia ze stania na głowie. I mam obiecana naukę gwiazdy. Spełniam marzenia z dzieciństwa :) Wczorajsza miska zgodna z planem. W czwartek dorwalam się do ciasteczek. Dostaliśmy ręcznie robione ciasteczka ala palce. Były pyszne a [...]

[...] wolne, ale umówiłam sobie spotkanie i już nie chciałam odwoływać bo miałabym problem z wyrobieniem się z terminami, więc muszę jechać rano do pracy. Mam w planach jeszcze trening. I trochę załatwiania. Aktywność: Brak Brzuch: Bardzo dobrze Suplementy: cynamon do kawy, Byrn4all, mama DHA Śniadanie: 2 parówki z szynki, 2 jajka, paprykam babeczka [...]

[...] :D Dzisiaj rano byłam na badaniu u crewliqa. Niby wiem, że te maszyny to nie są zbyt dokładne ale i tak na głowę dobrze robi jak wychodzi, że muscli za dużo a tłuszczu mniej niż myślałam. Chociaż i tak najważniejsza będzie tendencja. Czekam na poprawione na podstawie oględzin wytyczne. Całkiem nieźle się zapowiada :D Później wypiska z treningu.

17.10 DNT Dieta: Dzień II nietreningowy Aktywność: Pole dance- bardzo udany trening Brzuch: Od wczoraj popołudnia masakra teksańska Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Puszysty omlet z pieczonym jabłkiem, kakao i migdałami Przekąska: Kasza bulgur z jarmużem, papryką, ogórkiem kiszonym i mozarellą + vinegret z octem balsamicznym, z miodem i musztardą [...]

[...] go tak nagle spostrzegam z innej perspektywy :P Np. na takich zdjęciach- tak jakby urósł nagle bardziej :P Byłam dzisiaj na zajęciach dla mam. Sama :P Więc miałam prawie trening personalny :P Pomachałam sobie 1 kg hantelką, ale jak się tak poruszam to mi od razu lepiej. No i zarys bicka i bareczków zobaczyłam-gdzieś tam są jeszcze :D Trenerka [...]

18.09 Aktywność: Trening A + tańce hulańce w domu z małym w chuście. Tak się cieszyłam, że mi się plecak udał że aż sobie potańczyłam a mały po jednej piosence zasnął :P Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: Gofry z mąki pszennej razowej, jogurt z wpc, banan, gruszka Przekąska: jw. ale z rodzynkami i orzechami włoskimi Obiad: karkówka duszona [...]

[...] zwłaszcza w okresie najintensywniejszego dojrzewania. Teraz już tyle nie jem, ale też się nie ograniczam. Chyba troszkę źle mnie zrozumiałeś co do dojadania przed treningiem. Jeśli jadłem obiad więcej niż 2 godziny przed treningiem, to przy normalnym cukrze, jakieś 10 minut przed treningiem zjadam 2 WW BEZ INSULINY i odłączam pompę. We [...]